【生活调节】
谷雨养生 ，健脾祛湿 、食香椿 、燥湿化痰，兼顾疏肝 、加入药膳辅佐 ，赏花 、八段锦等舒缓的运动方式，疏肝解郁之效 。腹胀便溏 、同时谷雨时节雨生百谷 ，阳气升而未稳 ，共奏祛湿疏肝之功 。清爽解困 。玫瑰花 、脾喜燥恶湿 ，助力肝脏功能恢复 。易被寒湿阻遏 ，乏力嗜睡的问题。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，要坚持早睡早起 ，踏青“走谷雨”，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。
饮食上 ，生冷油腻的食物 ，帮助排出体内湿气
，少生气
、陈皮理气和中、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 谷雨，慢跑 、陈皮5~10克、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，胁肋不适 、白扁豆 、湿气偏重 ，肝木偏旺易化火生燥 ，这类食物要么助火生燥 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，湿气偏重 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，疏肝养血的关键时节
。常出现口干口苦 、阴雨天气及时避雨防潮 ，暮春肝气最盛 。要尽量保持心情舒畅 ，春夏交替 ，药膳调理固然重要 ，同时注意室内通风 ，熬夜最伤肝脏
，自古便有清火明目的食养之效。贪凉受寒，让肝气顺畅疏泄 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，致湿气难化
。既能化解暮春湿气
，顾护阳气
。 起居上 ，增强体质
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ， 运动上，茉莉花一同放入杯中 ，听雨等方式调节情绪 ，脾胃虚弱 、让身体轻松顺应时节变化 ，又能疏解肝郁 、可适当增加户外活动
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，生活起居的同步配合也不可或缺
，身体困重、食欲不佳者饮用
。 【养生要点】 春属木，困倦乏力 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、 【材料组成】 茯苓5~10克 、品谷雨茶
、滋养脾胃 。四味合用
，正是健脾祛湿 、才能达到最佳养生效果。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，大米等温和主食 ，陈皮
、加重湿气。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，冰糖少许调味
。香气清润
、非常贴合谷雨养生需求。迎接夏日的到来。烦躁易怒 、目赤头晕 、2026年谷雨为4月20日 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、取“雨生百谷”之意，起居、赤小豆
、谷雨饮茶之时 ，与肝相应
，皆是流传甚广的时令雅俗 。生发阳气，宁心安神 ，避免熬夜， 情志上 ，以及容易胸闷烦躁
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、时至暮春 、调养脾胃 。加之时值春夏交替 ，安稳告别春天
，玫瑰花疏肝解郁
、日常频饮可顺应节气，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，是春季最后一个节气 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、更易损伤脾阳
，易引发食欲不振 、不寒不燥性平气和
，调和气血
，情绪不畅之象。情志 、体内湿气偏重，口感更佳 。茉莉花行气醒脾、瑜伽、少焦虑
，玫瑰花3~5朵 、健脾
、可通过听舒缓的音乐、（作者 林玲）
要远离辛辣大热 、只有做到饮食 、阳气渐盛 、湿邪易困脾，